Сегодня ты узнаешь, как правильно варить рис рассыпчатым на сковороде. Всего на приготовление риса таким способом уйдет порядка получаса. В чем главный секрет, как варить рис? Чтобы зерна не слипались и рис получился рассыпчатым, его предварительно нужно обжарить на сковородке. После этого рис заливается водой (2 части воды на 1 часть риса) и варится на маленьком огне, пока не выкипит вся вода. Сколько варить рис? В зависимости от мощности плиты рис может вариться от 15-ти до 25-ти минут. Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня ты узнаешь, как варить гречку на воде. Приготовить гречку можно разными способами, но не всегда каша получается рассыпчатой. В нашем способе варить гречку очень просто: 1. Перебираем крупу, чтобы в ней не было камней или веточек. Черные зёрна НЕ выбрасываем, они самые полезные 2. Промываем гречку 3. Кладем гречку в кастрюлю и заливаем водой. Воды надо брать в 2 раза больше, чем крупы. 4. Доводим гречку до кипения, солим и перемешиваем. 5. Ждем, когда воды останется совсем немного, выключаем огонь, накрываем крышкой и даем настояться 20-30 минут. Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня мы расскажем тебе, как сделать жиросжигатель в домашних условиях. Этот коктейль отлично способствует ускорению метаболизма, выводит из организма лишнюю воду, а также улучшает работу ЖКТ. Все эти свойства отлично стимулируют сжигание лишнего жира. Рецепт жиросжигателя прост. Вам понадобится 2 литра чистой воды, один огурец, один лимон, корень имбиря и свежая матя. Все эти компоненты надо измельчить, перемешать и дать настояться примерно 10 часов. Весь обьем жидкости необходимо выпить в течение всего следующего дня. Другие варианты как сделать жиросжигатель своими руками можешь посмотреть в этой статье: Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня я расскажу о том, как варить овсянку на воде. Польза овсянки неоспарима: в ней содержится приличное количество сложных углеводов и клетчатки! Сложные углеводы будут питать твой организм энергией в течение длительного времени, поэтому варить овсянку на завтрак - идеальное решение! Приготовить овсянку можно как на воде, так и на молоке. Как варить овсяную кашу на воде? Вскипяти воду и немного подсоли её. В кипящую воду добавь овсянку и вари от 5-ти до 10-ти минут. Точно время варки найдешь на пачке. После этого выключай огонь, накрой крышкой и дай настояться каше еще 10 минут. Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня ты узнаешь как принимать желатин для лечения суставов. Оптимальный курс лечения составляет 30 дней кажодневного приема. Если ты не чувствуешь боли, но суставы постоянно подвергаются нагрузкам, то не будет лишним пить желатин в качестве профилактики 2 раза в неделю. Самый простой способ приема желатина - это залить его водой, дать ему набухнуть примерно пол часа, разогреть желатин в микроволновке за 30 секунд, развабить водой и выпить. Если у вас есть время, то попробуйте рецепт молочного желе для суставов. Желатин тогда нужно замочить в молоке, после набухания также погреть 30 секунд, дать остыть до комнатной температу и отправить в холодишьник на несколько часов. Принимать желатин необходимо до еды утром или вечером.


Сегодня я поделюсь рецептом своего любимого завтрака: жареная овсянка с белками! На приготовление уходит примерно 10 минут, а в результате мы получаем сбалансированный первый прием пищи. Для приготовления надо взять: - Освянку: 100 гр - Яичные белки: 300 гр - Сыр: 50 гр - Соль и перец Овсянку необходимо обжарить на скороводе примерно 2 минуты. Заливаем овсянку белками (или целыми яйцами, если нет возможности приобрести белки), солим и перчим. Хорошенько перемешиваем и готовим под крышкой до готовности примерно 5 минут. Когда блюдо будет полностью готово, выключаем огонь, добавляем сыр и держим под крышкой еще пару минут. Всего в таком полезном завтраке будет содержаться примерно 40 грамм белка, 10 грамм жиров и 60 грамм углеводов! Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня ты узнаешь, как варить куриную грудку. Этот одновременно простой и полезный рецепт займет свое место в рационе каждого человека, кто увлекается спортом и не привык проводить часы на кухне. Пожалуй самым главным вопросом в приготовлении вареного филе является: Сколько варить куриную грудку? Ответ прост: порционное куриное филе варим 20 минут в кипящей воде, а грудку на кости варим пол часа. В 100 граммах отварной грудки содержится 25 грамм белка, нет углеводов и минимальное количество жиров. Если ты занимаешься в тренажерке и хочешь получать качественный белок - то вареное куриное филе это то, что нужно!


Сегодня ты узнаешь рецепт простой запеканки для худеющих! Готовится она очень быстро, а заходит на ура! Для этого рецепта надо взять: - Кабачок цукини: 600 гр - Обезжиренный творог: 200 гр - 3 яйца - Чеснок: 3 зубчика - Соль и перец Кабачки моем и натираем на крупной тёрке. Через 10 минут кабачки можно отжать от лишней жидкости руками. Далее к цукини мы добавляем творог, яйца, чеснок, соль и перец. Хорошенько всё это дело перемешиваем. Запеканку отправляем в духовку на 30-40 минут при температуре 200 градусов. Всего здесь мы получим примерно 55 грамм белка, 18 грамм жиров и 15 грамм углеводов. В пересчете на килокалории получаем ~ 440 ккал. Подпишись на группу ВК: Следи за мной в Instagram:


Думаешь, чем заменить колбасу? Сегодня ты узнаешь рецепт буженины из индейки, которая станет отличной заменой вредной покупной колбасе! Для этого рецепта надо взять: - Филе индейки: 1,5 кг - Чеснок - Любимые специи: паприка, базилик, орегано, розмарин - Оливковое масло - Соевый соус - Соль и перец Филе индейки необходимо засолить на 2-3 часа. Для этого готовим соляной раствор из четырёх столовых ложек соли. После засолки филе надо высушить бумажными полотенцами и нашпиговать чесноком. В отдельной мисочке смешиваем все специи, масло и сою. Хорошенько натираем индейку этой смесью. Духовку греем до 250 градусов, отправляем туда буженину на 20 минут. Далее выключаем мощность и держим мясо внутри еще 2 часа. Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня ты узнаешь, какие продукты можно есть поздно вечером без вреда для фигуры! Отбиться от вечернего жора помогут эти продукты: Яблоки Цитрусовые Сельдерей Свекла Кефир Миндаль Сухофрукты Нежирный творог Яйца Вареная грудка Кушать на ночь не стоит: Сладости Жирная пища Острая пища Кофеин Бобовые Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня ты узнаешь, как правильно варить чевевицу на гарнир. Особенно вкусной чечевица получается с овощами, поэтоу для приготовления гарнира мы будем использовать: - Чечевицу: 200 гр - 2 морковки - 2 помидора - 1 зубчик чеснока Для начала чечевицу надо замочить в теплой воде примерно на 2 часа. Сколько варить чечевицу? На среднем огне она варится примерно 20-25 минут. За 5 минут до окончания варки чечевицу нужно посолить. Если сделать это раньше, то вы получите не гарнир, а кашу. На отдельной сковороде обжариваем овощи, после чего соединяем всё вместе.


Сегодня ты узнаешь, в каких продуктах содержатся лучшие сложные углеводы, как отличить быстрые и медленные углеводы, и почему вредны простые углеводы? Список продуктов, содержащих сложные углеводы: - Овощи - Груши, яблоки - Чевевица - Хлеб из цельной муки - Дикий рис - Овсянка - Гречка - Макароны из твердых сортов - Бобовые - Бурый рис Моя группа ВК: Мой Instagram:


Как сделать максимально полезный и вкусный холодец из курицы? Будем выяснять сегодня! Для рецепта куриного холодца надо взять: - Куриное филе: 500 гр - Куриные ножки: 500 гр - 2 морковки - 2 зубчика чеснока - Укроп - Желатин: 40 гр - Соль и перец Первым делом желатин надо замочить водой, чтобы он набух. Курицу промываем и закидываем вариться в кастрюлю. Морковку чистим и отправляем в кипящую воду к курице. Всё это дело варим вместе минут 40, далее выключаем огонь. Достаем курицу и морковь, чтобы они остыли, а в бульоне растворяем набухший желатин. Шинкуем зелень с укропом и выкладываем на дно формы. Туда же отправляется нарезанная кубиком морковка и разорванное на кусочки куриное мясо. Добавляем молотый перец и заливаем холодец бульоном. Оставляем остыть на час при комнатной температуре, далее убираем в холодильник на ночь. Всего в таком холодце из курицы содержится примерно 120 грамм белка и 25 грамм жиров! Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня ты узнаешь быстрый, полезный и вкусный рецепт ленивой котлеты! Для приготовления понадобится: - Фарш: 1,5 кг - 3 яйца - 2 морковки - 1 болгарский перец - 2 зубчика чеснока Морковь, чеснок и болгарский перец измельчаем и отправляем в миску. Сюда же закидываем фарш и разбиваем яйца. Осталось только посолить, поперчить и перемешать. Готовый фарш выкладываем в форму для выпекания и отправляем в духовку на 40 минут при температуре 200 градусов. Всего здесь мы получим более 300 грамм белка и примерно 100 грамм жиров (если использовали куриный фарш). Подпишись на группу ВК: Следи за мной в Instagram:


Сегодня ты узнаешь, в каких продуктах питания содержится самый дешевый белок! Для сравнения будем считать стоимость одного грамма белка в каждом продукте! Обрати внимание, что цены в этом видео наверняка будут отличаться от цен в твоем магазине! Зная свои цены, сделать перерасчет проще простого! Мой топ 10 самых дешевых источников белка выглядит так: 10. Консервированный тунец 9. Говядина 8. Молоко 7. Творог 6. Минтай 5. Чечевица 4. Яйца 3. Куриное филе 2. Куриная печень 1. Фасоль


Сегодня ты узнаешь, как приготовить булгур на гарнир. Эта крупа станет отличной заменой гречки и риса, а значит поможет разнообразить рацион. Для этого рецепта надо взять: - Булгур: 300 гр - 2 морковки - 2 луковицы - Соль и перец Булгур обжариваем в кастрюле на небольшом количестве масла пару минут. Далее заливаем крупу водой в пропорции 2 к 1. Накрываем кастрюлю крышкой и варим 15 минут на среднем огне. Овощи очищаем, нарезаем и обжариваем до золотистой корочки. Нам осталось только смешать булгур с морковкой и луком, посолить, поперчить, а также всё хорошенько перемешать.


Сегодня ты узнаешь как приготовить куриную печень с луком в сметане. Это блюдо делается очень быстро, продукты стоят дешево, а в результате мы получаем богатый белком прием пищи! Для этого рецепта надо взять: - Куриную печень: 500 гр - 1 луковицу - Сметану: 100 гр - Соль и перец Чистим лук и нарезаем полукольцами. Куриную печень необходимо промыть и обжарить примерно 5 минут. Далее добавляем к печенке лук и тушим еще 5 минут. Осталось только добавить сметану и готовить под крышкой на среднем огне всё это вместе еще 10 минут. Всего здесь мы получим 100 грамм белка и 25 грамм жиров. Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня ты узнаешь, как приготовить вкусный гарнир из замороженных овощей. Этот рецепт отлично подойдет для сушки тела, так как не содержит лишних жиров и углеводов. В замороженных овощах сохраняется примерно 90% всех полезных веществ, поэтому их можно смело применять для приготовления всевозможных блюд. Самый простой вариант - это сделать диетический гарнир. Для того, чтобы сделать вкусный овощной гарнир надо взять: - 2 пачки замороженных овощей - 800 гр - 2 ложки нежирной сметаны - Немного соевого соуса и черного перца Овощи без разморозки кладем на сковороду или в кастрюлю, ставим на огонь и ждем, пока они не подтают и не начнут кипеть. Теперь добавляем перец и тушим под крышкой 15 минут. Осталось только добавить соевый соус и сметану и низкокалорийный гарнир готов!


Сегодня ты узнаешь, как почистить духовку в домашних условиях. Этот способ поможет легко очистить духовку от жира. Также я покажу как легко отмыть духовку от нагара. Чтобы легко отмыть духовой шкаф от жира вам понадобится уксус или лимонная кислота. Возьмите противень поглубже, разведите в нём либо один, либо другой компонент в воде. Если загрязнения очень серьезные, то растворите сразу оба. Теперь данный противень надо поставить в разогнетую до 150-200 градусов духовку на самую нижнюю полку. Вода должна прокипеть внутри примерно 30-40 минут. Посе этого выключаем духовку и даем ей остыть пол часа. Теперь достаем противень и обычной губкой или влажной тряпкой отмываем духовку от жира! От сильного нагара поможет обычный лимон. Разрежь плод пополам и смажь сильные загрязнения соком. Через 20 минут гарь можно будет отмыть губкой. Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня я покажу рецепт своего любимого супа в мультиварке, который отлично заходит вечером! Для этого супа надо взять: - Помидоры: 1 кг - Куриное филе бедрышек: 500 гр - 2 морковки - 1 луковицу - Чеснок - Базилик - Соль и перец Готовится этот суп в мультиварке очень просто! Все компоненты необходимо нарезать и закинуть в чашу. Также в мультиварку надо добавить пол стакана воды. Выбираем режим Суп и готовим блюдо 1 час. Данный рецепт хорошо подходит для последнего приема пищи, так как здесь содержится мало жиров и углеводов. Всего здесь содержится примерно 100 грамм белка и 25 грамм жиров. Подпишись на группу ВК: Следи за мной в Instagram:


Сегодня готовим нежную курицу в кефире, запеченную в духовке! Благодаря маринаду, куриное филе получается сочным и очень вкусными! Для рецепта курицы в кефире надо взять: - Куриные грудки: 1 кг - Кефир - 1 луковицу - 2 зубчика чеснока - Соль и перец - Молотую паприку - Базилик Куриное филе разрезаем вдоль на 2 части, чтобы оно лучше промариновалось. Измельчаем чеснок с луком и добавляем к курице. Туда же отправляются специи: соль, перец, паприка и базилик. Перемешиваем куряху, заливаем кефиром и смешиваем опять. Мариновать мясо необходимо минимум 2 часа в холодильнике, а лучше оставить его на всю ночь. Запекать курицу в духовке мы будем примерно 45 минут при температуре 200 градусов. Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня ты узнаешь как приготовить малосольные помидоры вкусно и быстро! На подготовку уйдут считанные минуты, а солиться помидоры будут 2 дня. Для рецепта надо взять: - Помидоры: 1 кг - Пучок укропа - Чеснок: 4 зубчика - Сахар - Соль - Перец - 2 пакета От помидор отрезаем верхушку и складываем их в пакет. Туда же крошим чеснок и зелень. Засыпаем столовую ложку соли, чайную ложку сахара, несколько перца в горошке, а также молотого перца. Завязываем пакетик и хорошенько встряхиваем. Для того, чтобы не случилось протечки, используем еще один пакет и кладем помидоры в холодильник минимум на 2 дня.


Сегодня я расскажу о крупе Киноа! В чем её польза и как её можно проще всего приготовить? Киноа содержит больше белка, чем любые злаки. В отличие от пшеницы, гречки или риса состав белков киноа очень сбалансирован и близок к составу белков молока, количество аминокислот до 20 типов. Польза киноа заключается в том, что витаминов и полезных веществ в ней на порядок больше, чем в других подобных продуктах. Благодаря своему составу, киноа, прежде всего, необходима для формирования крепкого и здорового организма-начиная от костей и тканей и заканчивая внутренними органами. Варить киноа очень просто: крупу промываем и добавляем воды 2 к 1. Доводим до кипения, солим, накрываем крышкой и варим на среднем огне примерно 20 минут.


Сегодня ты узнаешь вкусный рецепт запеченной картошки в духовке. Приготовить картофель можно прямо в мундире, что значительно упростит весь процесс и сократит время готовки. Для запекания надо взять: - Картошку: 1-1,5 кг - Оливковое масло - Соль и перец - Различные специи по вкусу: розмарин, молотую паприку, имбирь и любую другую зелень. Картофель хорошенько моем. Если кожура очень толстая, то её можно и очистить. Разрезаем каждую картофелину на 6 равных частей и маринуем на пол часа в масле со специями. Тем временем ставим разогреваться духовку до 250 градусов. Распределяем картофан равномерно на противень и отправляем запекаться примерно на пол часа.


Сегодня ты узнаешь рецепт гейнера для набора массы из овсянки и творога. Этот коктейль делается очень быстро и просто, а также не требует каких-то изысканных продуктов. Для рецепта домашнего гейнера надо взять: - Обезжиренный творог: 200 гр - Овсянку: 100 гр - 2 средних яблока Готовить гейнер лучше всего в блендере. Овсянку надо залить водой на 10 минут, а из яблок удалить сердцевину. Далее все эти компоненты закидываем в блендере и измельчаем до однородной массы. Всего в таком напитке для набора массы будет содержаться 45 грамм белка, 110 грамм углеводов и примерно 7 грамм жиров. Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня я расскажу 7 советов, чем можно заменить сладкое, когда очень хочется вкусняшек, а в рацион они не вписываются. Внимание! Все продукты, о которых пойдет речь, также являются довольно калорийными, однако все они имеют также и полезные свойства. Хорошей альтернативой сладостям будут: 1. Сухофрукты 2. Мармелад 3. Зефир 4. Замороженный сок 5. Черный шоколад 6. Желе 7. Мед рецепты питание


Сегодня я расскажу как правильно варить макароны в кастрюле. Чтобы приготовить вкусные макароны надо взять немного соли, лавровый лист и оливковое масло. Сколько варить макароны? Ответ найдешь на пачке. Я рекомендую брать только макароны из твердых сортов пшеницы. Такие изделия варятся примерно 10 минут. Чтобы макароны не слипались, после варки добавь в них немного оливкового масла. Макароны из твердых сортов пшеницы - отличный источник сложных углеводов. Они могут быть включены в твой массонаборный рацион наравне с гречкой или рисом. Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня ты узнаешь как приготовить легкий рецепт бефстроганова из курицы. На всю готовку уйдет от силы пол часа, а в результате получится сытное, сочное и красивое блюдо, которое отлично подойдет к любому гарниру. Нам потребуется: - Куриное филе: 500 гр - Сметана 10% жирности: 200 гр - Томатная паста: 50 гр - Репчаты лук - Мука: 1 столовая ложка - Горчица: 1 столовая ложка - Соль и перец Куриную грудку нарезаем на тонкие полоски и закидываем на горячую сковородку. Чистим лук и нарезаем его полукольцами. Добавляем лук к курице и жарим вместе примерно 4 минуты. Тем временем смешиваем сметану, томатную пасту, муку и горчицу. Вливаем соус к мясу, солим, перчим, перемешиваем и тушим под крышкой 10 минут. Всего из этого количества продуктов мы получим 110 грамм белка, 35 грамм жиров и 25 грамм углеводов. Ножи Samura смотри на сайте: Промокод на скидку от канала: кухарим


Сегодня ты узнаешь рецепт творожников, которе можно есть в любое время дня и ночи! Готовятся творожники очень быстро и просто! Для рецепта надо взять: - Обезжиренный творог: 400 гр - 2 яйца - Манку: 30 гр - Соль На приготовление должно уйти не более 20-ти минут. В миске смешиваем творог, яйца, манку и соль. Разогреваем сковородку и ложкой выкладываем будущий творожник жариться. С каждой стороны я обжаривал творожник 4 минуты. Возможно у вас времени пойдет немного меньше или больше, в зависимости от мощности плиты. Всего в таком блюде будет содержаться примерно 46 грамм белка, 20 грамм жиров и 20 грамм углеводов. Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня ты узнаешь как приготовить очень сытный завтрак, а именно омлет в лаваше! Для этого рецепта возьмем: - Лист лаваша или тортильи: 40 гр - 2 яйца - Немного молока - Тертый сыр: 100 гр - Соль и перец Яйца вместе с небольшим количеством молока взбиваем венчиком, сюда же добавляем соль и перец. Разогреваем сковороду до среднего огня и выливаем яичную смесь. Жарим примерно 1 минуту, после чего высыпаем половину сыра и накрываем омлет лавашом. Жарим его еще пару минут, после чего переворачиваем. Высыпаем остатки сыра, складываем омлет пополам и обжариваем по минуте с каждой стороны. Всего в таком омлете в лаваше будет содержаться примерно 40 грамм белка, 35 грамм жиров и 20 грамм углеводов. Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня ты узнаешь простой и быстрый рецепт бодрящей овсяки на завтрак! Всё, что нужно для этого: - Овсянка - Лимон - Жидкий мёд Овсянку запариваем кипятком и нарезаем кубиком пару долек лимона (или любого другого цитруса). Через 10 минут добавляем ложку мёда и бодрящий завтрак готов! Подпишись на группу ВК: Следи за мной в Instagram:


Сегодня я покажу рецепт протеинового омлета с творогом. Данное блюдо богато белком, а также не требует много времени для приготовления. Для того, чтобы сделать такой омлет надо взять: 200 грамм обезжиренного творога 7 яиц 2 помидора Петрушка Соль и перец Всего в таком омлете будет порядка 60 грамм белка, поэтому разделить его можно на 2 приема пищи по 30 белка в каждом. Половина протеина в омлете будет быстроусваемая (из яиц), а вторая половина казеинового белка (из творога) будет усваиваться более длительное время. Если тебе не нравится есть обезжиренный творог, то в этом омлете он вообще не чувствуется. Спасибо подписчику Илье Иванову за предоставленный рецепт. Если у вас есть на примете какие-то свои рецепты споривного питания, то пишите их в комментариях.


Сегодня ты узнаешь как сделать диетический майонез в домашних условиях. Этот рецепт майонеза содержит минимальное количество жиров и станет отличной заменой покупному майонезу. Для приготовления надо взять: - Йогурт: 200 мл - Обезжиренный творог: 200 гр - 4 яйца - Горчицу - Лимон Яйца варим вкрутую, использовать для домашнего майонеза мы будем только желтки. В блендер закидываем все компоненты и хорошенько измельчаем. Приготовить майонез можно и без блендера, но тогда придется потратить массу усилий на работу венчиком. Всего в таком майонезе будет содержаться 50 грамм белка и 20 грамм жиров.


Подпишись на Человека Брокколи здесь: Сегодня ты узнаешь как сделать полезный хлеб в духовке. Это будет простой рецепт без использования дрожжей, поэтому приготовить его сможет каждый, особо не напрягаясь. Для нашего хлеба надо взять: - Творог 5%: 300 гр - 3 яйца - Ржаную муку от 100 до 300 гр - Соду: 1 чайную ложку - Кунжут Первым делом необходимо замесить тесто. Разбиваем яйца в миску и смешиваем их венчиком. Сюда же добавляем творог, соду и еще раз перемешиваем. Начинаем вводить муку, постоянно помешивая тесто. Его необходимо довести до очень густой консистенции. Далее руками лепим колобок и выкладываем на противень. Задаём ему форму хлеба и отправляем в духовку на 1 час при температуре 160 градусов. Через час выключаем духовку и даем хлебу остыть еще 30 минут. БЖУ может варьироваться в зависимости от количества используемой муки. Я взял в итоге 250 грамм муки, и суммарно в моем хлебе получилось примерно 70 грамм белка, 30 грамм жиров и 150 грамм углеводов. Подпишись на группу ВК: Следи за мной в Instagram:


Сегодня ты узнаешь как приготовить морковный салат с яйцом. Прелесть этого рецепта, что здесь практически не содержатся углеводы, а жирность также можно свести к нулю. Для приготовления надо взять: - 5 морковок - 5 яиц - 3 зубчика чеснока - Соль и перец - Обезжиренный йогурт: 100 мл Ставим яйца вариться вкрутую, а морковь чистим и натираем на крупной тёрке. Когда яйца сварились и остыли их можно мелко порезать или точно также измельчить на терке. Выдавливаем чеснок, добавляет соль и перец, заправляем йогуртом. Всего в этом салате будет содержаться 55 грамм белка и 25 грамм жиров. Жирность блюда можно уменьшить, если вместо целых яиц использовать только белки.


Можно ли быстро похудеть при помощи лимона? Можно ли сбросить 10 килограмм за 10 дней на лимонной диете? На просторах интернета лимону приписывают следующие свойства: 1) Он ускоряет обмен веществ Это правда. Лимон ускоряет метаболизм, активно участвуя в процессе пищеварения. 2) Расщепляет жиры Напрямую лимоны никак не влияют на жировую ткань, поэтому лимонная кислота никоем образом не может расщеплять жир. 3) Укрепляет иммунитет Это правда, ни для кого не секрет, что в лимоне содержится масса витаминов группы B, C и PP. 4) Утоляет голод Действительно, стакан воды с лимоном снизит чувство голода. Но точно так же сработает и стакан обычной воды. Поэтому роли лимона в снижении чувства голода нет никакой. Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня ты узнаешь как сделать изотоник своими руками! Что такое изотоник и для кого он будет полезет? При интенсивных нагрузках из организма вместе с потом выходят микроэлементы. Изотонические напитки помогают восполнить эти минеральные вещества. Применять его стоит при активных кардио нагрузках. Рецепт самого простого изотоника состоит из воды, обычной соли, сахара и свежего сока цитрусовых: лимона или апельсина. Подробную инструкцию как сделать изотоник по второму рецепту найдешь здесь: Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня мы забубеним макароны по-флотски с куриным фаршем! Просто, быстро, сытно и вкусно! Для этого рецепта надо взять: - Куриный фарш: 600 гр - Макароны из твердых сортов пшеницы: 300 гр - 2 зубчика чеснока - 1 луковицу - Соль и перец Ставим на огонь кастрюлю с водой и начинаем нарезку овощей мелким кубиком. На среднем огне обжариваем лук и чеснок до золотистой корочки, после чего добавляем к ним фарш. Солим, перчим и хорошенько перемешиваем. Когда вода закипит, добавляем половину столовой ложки соли и закидываем макароны. Время варки макарон смотрите на пачке. Теперь остается только соединить макарошки и фарш! Вуаля, простые и вкусные макароны по-флотски готовы! Всего в такой кастрюле у нас получится примерно 120 грамм белка, 30 грамм жиров и 220 грамм углеводов. Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня ты узнаешь как приготовить сочную говядину в духовке. На подготовку уйдет от силы 20 минут, но само мясо запекается в духовке довольно долго, поэтому наберись терпения ;) Для этого рецепта надо взять: - Говядину: 1 кг - 2 зубчика чеснока - Французскую горчицу - Соль и перец Мясо необходимо обжарить с двух сторон примерно по 2 минуты. Далее нашпиговываем его чесноком, обмазываем солью, перцем и горчицей. Заворачиваем говядину в 2 слоя фольги и ставим в духовку на 2,5 часа при температуре 150 градусов. Прежде, чем открыть запеченное мясо, дайте ему постоять пол часика, чтобы оно впитало как можно больше соков.


Сегодня ты узнаешь рецепт острого чили соуса. Всё приготовление займет от силы 20 минут. Для этого рецепта надо взять: - Чили перцы: 200 гр - Чеснок: 1 головка - Соль - Сахар - Оливковое масло - Винный уксус Чили перцы и чеснок необходимо измельчить в блендере. В кастрюлю добавляем чайную ложку соли, столовую ложку сахара и масла, а также 2 ложки винного уксуса. Доводим массу до кипения. Соус получается очень острый и отлично подойдет для любого мяса.


Сегодня ты узнаешь рецепт салата, который можно смело есть в позднее время суток. Готовится он за несколько минут и не содержит лишних жиров и углеводов. Для рецепта овощного салата с творогом надо взять: - Обезжиренный творог: 200 гр - 1 Огурец - 1 Помидор - Соль и перец Нарезаем овощи, перемешиваем их с творогом и добавляем соль с перцем. Салат, в котором будет примерно 30 грамм белка готов. Он отлично подойдет для последнего приема пищи, и его можно сьедать за пару часов до сна.


Сегодня ты узнаешь рецепт супа-пюре из шампиньонов. Этот диетический суп можно смело кушать в любое время суток, так как содержит минимум жиров и углеводов. Для приготовление грибного супа пюре надо взять: - Шампиньоны: 500 гр - 1 луковицу - 2 зубчика чеснока - Молоко: 200 мл - Муку: 30 гр - Соль и перец Овощи и грибы обжариваем вместе с мукой на сковородке. Далее в кастрюлю наливаем 1 литр воды, добавляем зажарку, соль и перец. Перемалываем блендером все компоненты в пюре, заливаем молоко и варим 10 минут. Всего в такой кастрюле мы получим примерно 25 грамм белка, 10 грамм жиров и 20 грамм углеводов. Подавать суп-пюре из шампиньонов лучше всего с крутонами или пармезаном.


Сегодня ты узнаешь 3 простых способа улучшить вкус куриной грудки. Мясо курицы готовится очень просто, но в то же время его очень легко можно испортить и превратить в подошву. 3 простых шага, которые позволят приготовить вкусное и сочное куриное филе: 1) Разделить грудку на несколько стейков 2) Отбить курицу молоточком или ножом 3) Замариновать курицу Подпишись на группу ВК: Следи за мной в Instagram:


Сегодня ты узнаешь как тушить курицу с овощами! Это блюдо отлично подойдет на вечер! Для этого рецепта возьмем: - Куриное филе: 1 кг - Кабачок - Баклажан - 1 луковицу - Головку чеснока - Морковь: 400 гр - Лавровый лист - Хмели сунели - Соль и перец На дно кастрюли наливаем стакан воды и закидываем лавровый лист и душистый перец. Курицу нарезаем на кусочки и также выкладываем в кастрюлю. Добавляем соль и немного хмели сунели. Сверху отправляется целая головка чеснока. Далее необходимо измельчить и добавить все остальные овощи: морковь, лук, баклажан и кабачок. Досыпаем остатки приправы и добавляем еще немного соли. Тушим курицу с овощами под крышкой на среднем огне примерно 40 минут. Всего здесь будет содержаться примерно 200 гр белков, 30 грамм жиров и совсем немного углеводов из овощей. Идеальная комбинация БЖУ на вечер. Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня ты узнаешь 3 простейших рецепта салата, каждый из которых отлично подойдет для вечернего приема пищи! Для первого салата потребуется огурец и пара яиц. Яйца варим вкрутую и нарезаем их произвольно. Огурец нарезаем полукольцами! Заправляем солью, перцем, сметаной и хорошенько смешиваем. Основой второго салата станет морковь, которую надо натереть на тёрке. Сюда же выдавливаем чеснок, закидываем соль и перец, заправляем сметаной и перемешиваем. Для последнего салата возьмем пару помидоров и половину луковицы. Нарезаем всё на мелкие кусочки, добавляем сметану, соль и перец. Осталось перемешать и салат готов! Каждый из этих простых салатов можно разнообразить по своему вкусу, добавив куриной грудки или творога. Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня ты узнаешь как приготовить вкусное овощное рагу! Это блюдо из овощей практически не содержит калорий и станет отличным гарниром для любого мяса и рыбы. Для рецепта рагу надо взять: - 1 кабачок - 2 морковки - 1 луковицу - 1 болгарский перец - 3 помидора - 2 зубчика чеснока - Соль и перец Постепенно нарезаем все овощи и закидывем в кастрюлю. Первой идет морковь, так как она готовится дольше всего. К морковке дальше отправляется лук, кабачки, чеснок, перец и помидоры. Тушим рагу на маленьком огне под крышкой 30 минут, и всё готово! Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня ты узнаешь как приготовить запеченную цветную капусту целиком в духовке. Прелесть этого блюда в том, что на подготовку уходит всего 10 минут! Для этого рецепта надо взять: - Цветную капусту: 1 кг - Оливковое масло - Соль и перец - Молотую паприку - Кусочек сыра: 30 гр Качан цветной капусты очищаем от листьев и хорошенько промываем. Смазываем его оливковым маслом и приправляем солью, перцем, а также обильно посыпаем молотой паприкой. Отправляем капусту в духовку при температуре 180 градусов примерно на 1 час.


Выясним, какие продукты можно использовать для быстрого и полезного перекуса. Правильный перекус должен содержать минимум пустых углеводов, ну и, конечно же, его не нужно как-то предварительно готовить. В мой список здоровых перекусов попали: Бананы Орехи Творог Сухофрукты Кефир Козинаки Батончики мюсли Чищенная морковь Бутерброды (из цельнозернового хлеба) Фруктовое пюре Пишите в комментариях, если я упустил какой-то важный продукт! Моя группа ВК: Мой Instagram:


Сегодня ты узнаешь как приготовить замену колбасе для худеющих! Эта колбаса отлично зайдет как утром на бутер, так и в качестве самостоятельного мясного блюда! Для рецепта надо взять: - Фарш (из любого мяса или рыбы): 600 гр - 2 яйца - 2 зубчика чеснока - Петрушка - Соль, перец, специи 2 яйца смешиваем в миске венчиком. Сюда же добавляем фарш, чеснок, свежую зелень и специи. Мясную смесь вываливаем на фольгу и заворачиваем в колбасу. Запекаем колбасу для худеющих в духовке пол часа при температуре 180 градусов. Всего здесь мы получим примерно 135 грамм белка и 40 грамм жиров, что в пересчете на килокалории будет около 900 ккал. Подпишись на группу ВК: Следи за мной в Instagram:


Подпишись на канал с крутыми рецептами Proper Nutrition: Сегодня ты узнаешь как сделать мясные ватрушки с сыром в духовке! Это вкусное и оригинальное блюдо, которое можно приготовить абсолютно из любого вида фарша. Для этого рецепта возьмем: - Фарш (говяжий, куриный, индюшачий): 500 гр - Тертый сыр: 200 гр - Обезжиренный творог: 200 гр - 2 средние луковицы - 1 яйцо - 2-3 зубчика чеснока - Зеленый лук - Соль и перец Первым делом необходимо разбить яйцо в миску и смешать его венчиком. Лук чистим и нарезаем кубиком. Также в миску отправляется чеснок, фарш, 100 грамм сыра, соль и перец. Хорошенько перемешиваем всё дело. В отдельной тарелке готовим начинку: смешиваем остатки сыра и творог. Из фарша лепим гнёздышки, которые необходимо наполнить начинкой. Отправляем ватрушки в духовку на 40 минут при температуре 180 градусов. Всего здесь мы получим примерно 170 грамм белка и 90 грамм углеводов, что в пересчете на килокалории получим 1500 ккал. Подпишись на группу ВК: Следи за мной в Instagram:


Видео добавлено: